夏日午後，莫名感到疲憊時：從下午 3 點開始的小小重整習慣

把下午 3 點，變成一段小小的重整時間

看一眼時鐘，已經下午 3 點。從早上忙著工作、家事，外出時承受強烈日照，回到室內又進入冷氣空間，明明一天還沒結束，卻可能已經感到有些疲憊。

這種時候，不妨先別勉強自己繼續撐下去，只花 10 分鐘改變一下度過午後的方式。倒一杯喜歡的飲品、挑一份小點心，看看窗外，暫時把手邊的事放下。

OKD Vitalis 想提議的不是特別的健康方法，而是把下午 3 點當作一段小小的重整時間，在忙碌的日常裡替自己留下一個停頓。

先從一口水分開始

專心看著電腦，或整天待在家裡時，我們有時會忘了補充水分。夏天不只在戶外，即使身處室內，也需要留意日常補水。

日本厚生勞動省在預防中暑的資訊中，也提醒大家不要等到口渴才喝水，而要少量、頻繁地補充。開始午後休息前，先為自己準備一杯水或無糖麥茶吧。

加一片檸檬、幾片薄荷，或換成喜歡的透明玻璃杯，都能讓平常的補水時間變得更舒服。重點不在於選到完美的飲品，而是為自己建立一個記得喝水的提示。

別把想吃一點甜食的心情當成壞事

到了午後，偶爾就是會想吃一點甜的。點心並不需要被一概視為應該避開的食物；一邊享受生活中的樂趣，一邊留意整天飲食的份量與平衡，更適合成為長久的習慣。

與其打開包裝後不知不覺一直吃，不如先選定今天想吃的份量，盛在小盤子裡。少一點勉強忍耐，多一點有意識地選擇與品嚐，也可以是一種自在的 wellness。

• 當季水果
• 優格
• 少量堅果
• 一小份烘焙點心
• 一小塊喜歡的巧克力

只要 10 分鐘，試著離開螢幕

原本想休息一下而拿起手機，回過神來卻已經滑了 10 分鐘、20 分鐘的社群媒體。這樣的時間，未必真的讓腦袋休息下來。

午後重整時，可以試著短暫離開螢幕：到陽台看看天空、替植物澆水、感受飲品的香氣、慢慢伸展肩膀和背部，或只是坐在椅子上什麼也不做。

不需要努力把這 10 分鐘變得很有意義。休息本身，也不必再追求效率。

讓夏日點心多一點季節感

西瓜、桃子、葡萄與藍莓等，都是能讓人感受到夏天的水果。日本農林水產省也介紹過，不少水果含有豐富水分，是炎熱季節容易加入日常飲食的食材。

把水果冰涼後直接享用，或簡單搭配優格，就能成為一份完整的小點心。每天的飲食不只有營養；色彩、香氣、溫度和口感，以及那份「很有夏天的感覺」，也都是吃東西的樂趣。

下午 3 點，回到自己步調的小小例行習慣

如果一時不知道該怎麼休息，可以先試試這段簡單的 10 分鐘。每天都做不到也沒有關係；忙碌時只喝一杯水，從一個最容易做到的選擇開始就好。

• 15:00　暫停手邊的工作或家事。
• 15:01　準備一杯水或茶。
• 15:03　把今天的點心盛在小盤子裡。
• 15:05　放下手機，慢慢品嚐。
• 15:08　轉動肩膀，稍微伸展身體。
• 15:10　告訴自己「好了，再做一點吧」，重新開始午後的行程。

在努力的時間之間，留下一點空白

夏天光是面對炎熱，就可能比想像中更消耗心力。不必要求自己從早到晚都保持滿滿精神。累了就喝水，餓了就挑一份喜歡的點心，再給自己 10 分鐘什麼也不做。

Wellness 並不是每天都要做到滿分，而是逐漸增加那些能讓自己感到舒服的選擇。今天下午 3 點，不妨準備一杯喜歡的飲品，告訴自己：先在這裡，重新整理一下。