不被暑氣打亂的夏日 wellness：從補水、飲食到睡眠，溫和調整每一天

為什麼夏天特別容易覺得疲憊

高溫、濕氣與睡眠不安穩，會讓原本平常的一天也顯得費力。在炎熱的戶外與冷氣房之間來回，身體也需要多一點時間適應。

不必勉強維持原來的節奏。替自己留出降溫、休息與放慢步調的空間，就是照顧夏日生活很好的起點。

別等口渴才喝水

比起口渴時一次喝很多，更容易做到的是在一天中分次補充。把水或無糖麥茶放在伸手可及之處，並把喝水安排在起床後、出門前後或洗澡前後等熟悉時刻。

大量流汗後，是否需要含電解質的飲品，應視當下情況而定。若醫療人員曾建議限制水分或鹽分，請以個人化的專業建議為優先。

沒胃口時，也讓餐盤多一點平衡

炎熱時很容易只想吃麵或水果。只要在主食旁加上一點蛋白質與蔬菜，就能讓簡單的一餐更有支撐感，而不必吃得厚重。

如果餐點多為冰涼食物，可以搭配一碗湯、蒸蔬菜或其他溫熱的小菜。重點不是完美菜單，而是選擇當下吃得下、也覺得舒服的做法。

不用勉強忍耐，先把環境變得涼爽

熱傷害不只發生在戶外，室內悶熱時也可能讓人不舒服。房間變熱就使用冷氣或電風扇，盡量遮擋日照；外出與運動若能安排在較涼爽的早晚會更從容。

夜裡仍然悶熱時，不必勉強關掉冷房。一起調整室溫、寢具與衣著，讓睡眠更容易安定下來。

夏天也要多留意食物保存

高溫高濕時，食物更容易變質。買菜時把肉、魚與冷凍食品留到最後再拿，回家後盡快放進冷藏或冷凍；料理前務必洗手。

肉與魚應充分加熱；熟食則盡早放涼冷藏，避免在室溫放置太久。也不要只憑外觀或氣味判斷食物是否安全。

替夏日留一份小小檢查表

不需要一次改變所有事。先從最容易在每天重複的小步驟開始就好。

• 早上確認當天的暑熱指數。
• 把飲品放在伸手可及之處。
• 不要只吃主食，至少再加一份主菜或配菜。
• 避開一天中最炎熱的時段安排高強度活動。
• 睡前先把房間整理成適合入睡的涼爽狀態。
• 不要讓煮好的食物長時間放在室溫。